چند نکته مفید برای غلبه بر خوردن زیاد
اختلال خوردن شایع ترین اختلال تغذیه و غذا خوردن در ایالات متحده محسوب می شود.
BED چیزی بیش از غذا است ، یک وضعیت روانی شناخته شده است. این بدان معناست که مبتلایان به این اختلال به احتمال زیاد به یک برنامه درمانی که توسط یک متخصص پزشکی طراحی شده است برای غلبه بر آن نیاز دارند.
افرادی که به BED مبتلا هستند ، قسمتهایی از خوردن مقادیر زیاد غیرمعمول را تجربه می کنند ، حتی اگر گرسنه هم نباشند. ممکن است بعد از یک قسمت ، احساس گناه یا شرم شدید داشته باشند.
قسمت های منظم Binge می تواند منجر به افزایش وزن شود ، که می تواند در شرایط سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی نقش داشته باشد.
خوشبختانه ، استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید سعی کنید - هم در خانه و هم به کمک یک متخصص - برای کاهش قسمت های غذای پرخاشگرانه.
یک روش مطمئن برای کاهش وزن و جلوگیری از زیاد خوردن استفاده روزانه از انجیر می باشد .
در اینجا چند نکته برای کمک به غلبه بر خوردن غذاهای مفید آورده شده است.
1. رژیم را خندق دهید
رژیم های غذایی ضعیف غالباً بسیار ناسالم هستند ، و مطالعات نشان می دهد که روش های خوردن بیش از حد محدود کننده ممکن است قسمت هایی از خوردن زیاد را موجب شود.
به عنوان مثال ، در یک مطالعه در 496 دختر نوجوان ، مشخص شد که روزه گرفتن با خطر بیشتری از خوردن زیاد همراه است.
به طور مشابه ، یک مطالعه دیگر در 103 زن متوجه شده است که پرهیز از برخی از غذاها منجر به افزایش هوس و خطر بیشتری برای پرخوری می شود .
به جای رژیم های غذایی متمرکز بر برش دادن کل گروه های غذایی یا کاهش قابل توجه کالری برای کاهش وزن سریع ، بر ایجاد تغییرات سالم توجه کنید.
غذاهای کامل و غیر فرآوری شده مانند میوه ، سبزیجات و غلات سبوس دار را بیشتر بخورید و غذای خود را نسبت به رژیم غذایی متوسط کنید تا اینکه آنها را از رژیم غذایی خود جدا نکنید. این می تواند به کاهش خوردن غذای بدن کمک کرده و سلامت بیشتری را ارتقا بخشد.
مزایای روغن گردو برای درد مفاصل
، ,خوردن ,های ,یک ,زیاد ,غذایی ,شده است ,غلبه بر ,های غذایی ,می تواند ,چند نکته
درباره این سایت